基礎知識

パーソナルトレーニングとは?その内容や流れをチェックしておこう

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トレーニング風景

近年話題のパーソナルトレーニング。
そのワードこそよく聞くようになりましたが、そもそもパーソナルトレーニングって何?という方のために、「何をするのか?」「料金はどれくらいか?」「スポーツジムとの違いは?」などわかりやくす解説していきたいと思います。

photo credit: A&A Photography Services Kettle Ball via photopin (license)

パーソナルトレーニングって一体何?

パーソナルトレーニングとは、主に専門的な知識を持ったトレーナーがマンツーマンで付き、指導してもらいながら行うトレーニングのことです。

トレーニングと言ってもさまざまなトレーニングがあります。一般的なのものは筋力トレーニングですが、その他にもあるスポーツに特化したトレーニングであったりヨガであったりと内容は様々です。

ただ単に、トレーニングに付き添ってもらうのではなく、それぞれの目的に合ったオリジナルトレーニングメニューを組んでくれて指導してくれるので知識がなくても効率良く目的に向かうことができるのです。

普通のスポーツジムとの違いは?

一般的な普通のスポーツジムは、会員になって、好きなときにジムへ行き、好きなトレーニングを自分で行うものです。
違いは1人でやるのか、トレーナーがつくのかというのが大きな違いです。

パーソナルトレーニングの内容や流れは?

先程も書いたようにパーソナルトレーニングと言っても様々なものがあります。
例えば、元プロゴルファーがゴルフの上達を目的としたトレーニングを指導しているパーソナルトレーニングもあります。

なのでここでは、当サイトが紹介している主に「ダイエット」や「ボディメイク」を目的としたパーソナルトレーニングジムの内容や流れについて触れていきます。

内容は各ジムによって微妙な違いはあるものの筋力トレーニングが主な内容になります。
ウェイトを使ったトレーニングや、体幹を意識したトレーニングなどです。

ダイエットが目的の人にも、「クビレを作りたい」人や「脚痩せを目指したい」人がいるのでそれぞれに合ったトレーニングをすることになります。

サービス内容に食事指導が付いているジムがほとんど

ダイエットや肉体改造には食事はとても重要な要素になってきます。

「トレーニング2割、食事8割」という名言があるほど食事は重要視されています。
各パーソナルトレーニングジムも食事指導をサービスに含んでいるものがほとんどで、無理な断食などではなく、しっかり食べて理想の身体に近づくための指導をしています。

指導も各ジムにより異なりますが、食事報告・相談をしてアドバイスをもらったり、簡単安いレシピを教えてくれたりと様々です。

ダイエットの場合は主に糖質の制限が主になってくるかと思いますが、どれも無理なく続けらるような内容です。

パーソナルトレーニングの流れについて

まずは無料カウンセリング

パーソナルトレーニングジムのほとんどが「無料カウンセリング」を行っています。

現在の身体の状況、理想の身体・体重などの目標などをヒアリングしてどういった内容のトレーニングになるかカウンセリングを行います。

無料ですのでジムやトレーナーの雰囲気をつかむためにもまずはカウンセリングに言ってみることをおすすめします。
当サイトでご紹介しているジムでは無理な勧誘などは一切ないと公言していますので安心してカウンセリングを受けてみてください。

ちょっと違うな・・・と思ったら「帰って検討します。」と言ってしまえばOKですから。

そうして無料カウンセリングを終え規約など確認し納得したら契約して入会します。

入会したら、予約を取ります。

ジムに入会したら・・・

そしてトレーニング当日。ほとんどのジムではウェアやタオルなどトレーニングに必要なものはレンタル(無料が多い)していますので手ぶらで通うことができます。

ジムによってはシューズだけご自分のものを用意してもらって無料預かりしてくれるところや、ウェアやシューズなどは全部自分で揃えてください、というところもあるので事前に確認しておきましょう。当サイトでは手ぶらで通えるかどうかもジムの情報として掲載しています。

ジムに着いたら、着替えてトレーニング開始です。
トレーニング自体は、トレーニングをしたことの無い方からするとハードなものですが、やり方、フォーム、回数、重さ、など全てトレーナーがサポートしてくれますのでなんの知識も要りません。

筋肉痛にもなると思いますが、それはトレーニングを頑張った証です。トレーニングに慣れてくると筋肉痛も達成感として味わえるようになりますのでジムに通うのが楽しくなってきますよ!

トレーニングが終了したらまた着替えます。
シャワールームやパウダールームを完備しているジムもありますのでトレーニング後に予定があっても安心です。
設備は入会前に確認しておきましょう。

ただ、他の会員さんの予約などもありますので時間の制限があることは忘れないで下さい。

次の予約を取ったらその日は終了です。

大体どのジムでも60分前後のトレーニングがスタンダードです。

短いもので40分というのもあります。これはジムやコースによって様々です。このトレーニング時間に着替えの15分くらいをプラスした時間が全ての時間となります。

頻度や期間は?

主にダイエットなどのコースの場合、週2回のトレーニングが基本です。
短期間でのコースがスタンダードで2ヶ月のコースが多いです。

もちろんこれもジムやコースによって2週間のコースや1ヶ月、3ヶ月と様々。目標に合わせたコースを無料カウンセリングで相談してみましょう。

パーソナルトレーニングって個室なの?

「パーソナルトレーニング」という単語からイメージすると個室のように思いますよね。

これもジムによって違っていて、マンションの一室で行ういわゆる個室の場合や、他会員さんとかぶる場合もある広い空間で行う場合もあります。

「個室」とは言いがたいばあいでも他会員と顔を合わせることのない完全プライベートなジムもあります。

パーソナルトレーニングというのはその人にあったトレーニングをマンツーマンでトレーナーが指導するものですので必ずしも個室というわけではありません。

人目が気になる方は個室のジムを選びましょう。

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